Калькулятор пульсовых зон

Введите данные

Ваши пульсовые зоны

Максимальная частота пульса

-

Восстановление -
Легкая активность для восстановления после тренировок. Примеры: медленная ходьба, йога, растяжка.
Жиросжигание -
Умеренная активность, при которой эффективно сжигается жир. Примеры: быстрая ходьба, легкий бег, велосипед.
Аэробная -
Интенсивная активность для развития выносливости. Примеры: бег со скоростью 8-10 км/ч, аэробика, плавание.
Анаэробная -
Высокоинтенсивная активность для развития силы и скорости. Примеры: интервальные тренировки, ускорения, спринт.
Максимальная -
Предельная нагрузка, которую можно поддерживать лишь короткое время. Примеры: спринтерские забеги, соревнования.

О пульсовых зонах

Пульсовые зоны интенсивности помогают определить оптимальный уровень нагрузки для достижения различных тренировочных целей. Каждая зона соответствует определенному проценту от вашей максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС).

Максимальная ЧСС рассчитывается по формуле: 220 - возраст.