Поднимание рук с хлопком

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя прямо, ноги на ширине плеч Руки свободно опущены вдоль корпуса Плечи опущены, лопатки сведены Мышцы кора напряжены, спина прямая Взгляд направлен вперед Стопы плотно прижаты к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем рук с хлопком над головой На выдохе плавно поднять руки через стороны вверх В верхней точке выполнить четкий хлопок ладонями Руки прямые, но не переразогнутые в локтях Подъем до полного вытягивания рук над головой 2 - Опускание рук с хлопком за спиной На вдохе плавно опустить руки через стороны вниз За спиной выполнить обратный хлопок ладонями Сохранять контроль движения на всей амплитуде Вернуться в исходное положение ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме рук вверх Вдох - при опускании рук вниз Дыхание ритмичное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать амплитуду движения в плечевых суставах Избегать резких маховых движений Не превышать комфортную амплитуду движения Прекратить выполнение при боли в плечевых суставах Сохранять стабильное положение позвоночника Противопоказания: Травмы плечевых суставов Воспалительные процессы в плечевом поясе Вывихи плеча в анамнезе Острые боли в шейном отделе позвоночника Послеоперационный период на верхних конечностях

Поднимание рук с хлопком

Автор упражнения