Полуприсед с приставным шагом с эластичной лентой

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка ноги на ширине плеч, стопы параллельно Фитнес-лента расположена выше колен, плотно облегает бедра Положение полуприседа: колени согнуты под углом 100-120° Спина прямая, корпус слегка наклонен вперед Таз отведен назад, ягодицы напряжены Вес тела распределен на всю стопу Руки согнуты перед грудью для баланса Взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 -Шаг вправо На выдохе выполнить шаг правой ногой вправо Ширина шага: на расстояние натянутой ленты (10-15 см) Сохранять положение полуприседа Колено направлено по линии стопы, не заходит внутрь 2 -Подтягивание левой ноги Плавно подтянуть левую ногу к правой Сохранять расстояние между стопами (на ширине напряжения ленты) Не сводить колени, поддерживать напряжение ленты Таз остается на одном уровне 3 -Шаг вправо повторить шаг вправо 4- Подтягивание левой ноги в исходное положение 5 - Шаг влево на выдохе шаг левой ноги влево на расстояние на 10-15 см больше расстояния натянутой ленты, сохраняя положение полуприседа. 6 - Подтянуть правую, вернуться в исходное положение 7- Шаг влево 8- Подтягивание правой ноги в исходное положение ДЫХАНИЕ Выдох: при шаге в сторону Вдох: при подтягивании ноги Дыхание ровное, ритмичное ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение коленей — не допускать вальгуса Избегать резких движений и рывков Не допускать боли в коленных суставах Подбирать адекватное сопротивление ленты Прекратить выполнение при появлении дискомфорта Следить за равномерным распределением веса

Полуприсед с приставным шагом с эластичной лентой

Автор упражнения