Подъем на носки

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стоя прямо, стопы параллельны друг другу на ширине таза. Руки на поясе, локти разведены в стороны. Плечи опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед. Вес тела распределен равномерно на стопе. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем на носки На выдохе плавно, но мощно поднимитесь на носки обеих стоп как можно выше. Движение происходит только в голеностопных суставах. Колени и корпус остаются неподвижными. Максимально сократите икроножные мышцы в верхней точке. Зафиксируйте это положение на 1-2 секунды. 2 - Опускание на стопы На вдохе медленно и подконтрольно опустите пятки на пол. Вернитесь в исходное положение, максимально растянув мышцы голени. ДЫХАНИЕ Выдох: при подъеме на носки (на усилии). Вдох: при опускании в исходное положение. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролируйте движение в обеих фазах, избегайте резкого опускания. Сохраняйте корпус прямым, не наклоняйтесь вперед. Не сгибайте ноги в коленях во время подъема. Для усложнения используйте возвышение (степ-платформа, блин от штанги). Прекратите выполнение при появлении острой боли или судорог в икрах. Противопоказания: Недавние травмы голеностопного сустава или ахиллова сухожилия. Острый тромбофлебит. Частые судороги в икроножных мышцах. Воспалительные процессы в области голеностопа.

Подъем на носки

Автор упражнения