Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с колен

Упражнение: Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с колен (облегченные отжимания) Цель упражнения: Развитие силы грудных мышц, трицепсов и передних дельт Подготовка к классическим отжиманиям Укрепление мышц кора без чрезмерной нагрузки на поясницу Техника выполнения: Исходное положение: упор лежа на коленях Кисти стоят ровно под плечами, пальцы рук направлены вперед. Колени вместе, голени скрещены или подняты вверх. Фаза опускания (сгибание рук): Медленно сгибайте локти, опуская грудь к полу. Локти под углом 45° к корпусу (не прижимать к телу и не разводить в стороны). Опуститесь до легкого касания грудью пола или платформы Фаза подъема (разгибание рук): Напрягите грудные мышцы,трицепсы и без рывка вытолкните себя в исходное положение. Дыхание: Вниз – вдох Вверх – выдох Ошибки: Прогиб в пояснице (нужно держать пресс напряженным) Подъем таза вверх (тело должно быть прямым) Неполная амплитуда (слишком высокое опускание) Чрезмерное разведение локтей в стороны

Сгибание-разгибание рук в упоре лежа с колен

Автор упражнения