Руки вверх- руки вперед с разворотом кистевого замка

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги на ширине плеч Колени слегка согнуты Корпус прямой, лопатки сведены Руки опущены перед корпусом Кисти сцеплены в замок (пальцы переплетены). Ладони обращены друг к другу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1: Подъем вверх с разворотом На вдохе плавно поднимайте сцепленные руки вверх Одновременно разворачивайте кистевой замок ладонями наружу В верхней точке - руки полностью выпрямлены над головой Задержитесь на 1-2 секунды Фаза 2: Выведение вперед с наклоном головы На выдохе опускайте руки вперед до уровня плеч Одновременно наклоняйте голову вперед Кистевой замок сохраняется Подбородок приближен к груди Задержитесь на 2-3 секунды ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Подъем плеч вверх ✖ Неполный разворот кистей ✖ Резкие движения головой ✖ Прогиб в пояснице ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые травмы шейного отдела Грыжи межпозвоночных дисков Гипертония (2-3 стадия) Послеоперационный период (первые 3 месяца) ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите при головокружении Избегайте резких движений головой Не допускайте болевых ощущений в шее

Руки вверх- руки вперед с разворотом кистевого замка

Автор упражнения