"Корзиночка"

Упражнение "Корзиночка" — это гимнастическое или акробатическое упражнение, направленное на повышение подвижности суставов позвоночника и координации. Оно часто используется в художественной гимнастике, акробатике, йоге и общей физической подготовке. Техника выполнения: Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, руки вытянуты вверх, ладони развернуты внутрь. Поднимите голову и грудь, одновременно сгибая ноги в коленях, поднимая бедра от пола. Захват ног: Постарайтесь дотянуться руками до стоп (или лодыжек) и обхватить их ладонями с внешней стороны. Колени могут быть слегка разведены в стороны. Фиксация положения: Прогните спину, поднимая грудь и ноги как можно выше. Тело образует дугу, напоминающую корзинку с ручкой. Удерживайте положение 3–10 секунд (или дольше, в зависимости от подготовки). Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Возврат в исходное положение: Медленно отпустите ноги и грудь на пол. Руки через стороны верните в исходное положение. Расслабьтесь перед повторением. Польза упражнения: Улучшает гибкость позвоночника. Укрепляет мышцы спины и задней поверхности бедра. Развивает координацию и чувство баланса. Противопоказания: Травмы спины или поясницы. Межпозвоночные грыжи. Беременность (на поздних сроках). Резкие боли при выполнении.

"Корзиночка"

Автор упражнения