Скручивания туловища с поворотом в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Оба партнёра ложатся на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. Ступни партнёров находятся на одной линии (расстояние между стопами — 10–20 см). Руки заведены за голову, локти разведены в стороны. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Синхронный подъём с поворотом вправо: На выдохе оба партнёра отрывают лопатки от пола, выполняя скручивание. Одновременно поворачивают корпус вправо, выпрямляют руки, вытягивают в стороны так, чтобы правая ладонь коснулась ладони партнера. В верхней точке задерживаются на 1–2 секунды. Возврат в исходное положение: На вдохе медленно опускают корпус на пол, сохраняя напряжение в мышцах живота, руки перевести в положение "за головой" Синхронный подъём с поворотом влево: Повторяют движение, поворачивая корпус влево, касаются левой ладонью ладони партнера. ДЫХАНИЕ: На подъёме корпуса и повороте — выдох. На опускании — вдох.

Скручивания туловища с поворотом в парах

Автор упражнения