Поднимание туловища из положения лежа на животе + хлопок в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на животе, головой к партнеру (расстояние 50-70 см) Лоб касается пола Ноги вытянуты, стопы вместе Руки согнуты в локтях под 90° Кисти у плеч (ладони вниз, не касаясь пола) Живот подтянут Таз прижат к полу ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Фаза подъема: На выдохе: Разогните спину (от головы к пояснице) Поднимите грудь и плечи от пола Вытяните руки вперед Выполните хлопок ладонями с партнером 2 -Фаза опускания: На вдохе: Плавно верните руки к плечам Опустите грудь, плечи, голову на пол ДЫХАНИЕ Выдох: при подъеме и хлопке Вдох: при опускании Ошибка: задержка дыхания в верхней точке ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ ✖ Резкое запрокидывание головы назад ✖ Отрыв таза от пола ✖ Несинхронный хлопок с партнером ✖ Сгибание ног в коленях ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Острые боли в поясничном отделе Грыжи/протрузии позвоночника Беременность Послеоперационный период на брюшной полости ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение упражнения при прострелах в спине, головокружении, несинхронности с партнером Контролируйте дистанцию между головами, плавность хлопка (без резкого удара)

Поднимание туловища из положения лежа на животе + хлопок в парах

Автор упражнения