"Ножницы" в парах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Первый партнер лежит на спине, ноги подняты вертикально вверх под углом 90°, руки в стороны Второй партнер стоит на коленях лицом к первому, фиксируя его голени руками (хват выше лодыжек). Поясница первого партнера прижата к полу, мышцы кора напряжены. Второй партнер сохраняет устойчивое положение, спина прямая. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Разведение ног): Первый партнер на вдохе медленно разводит ноги в стороны, преодолевая легкое сопротивление рук второго. Второй партнер слегка сгибает руки, позволяя ногам двигаться, но сохраняя контроль. Фаза 2 (Сведение ног): На выдохе первый партнер сводит ноги вместе, а второй усиливает сопротивление, плавно разгибая руки. Движение напоминает работу ножниц: одна нога движется вперед, другая — назад. ДЫХАНИЕ Вдох – при разведении ног. Выдох – при сведении ног. Дыхание синхронизировано у обоих партнеров. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с минимального сопротивления, фокусируясь на синхронности. Для усложнения: Первый партнер увеличивает скорость движений. Второй партнер усиливает сопротивление, слегка притягивая ноги к себе. Для облегчения уменьшите амплитуду или выполняйте без сопротивления. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в пояснице, тазобедренных суставах или плечах. Избегайте: Резких рывков — движения должны быть плавными и контролируемыми. Чрезмерного давления на ноги второго партнера — сопротивление дозируется постепенно. Противопоказания: грыжи поясничного отдела, травмы коленей, воспаление седалищного нерва. При беременности или гипертонии проконсультируйтесь с врачом

"Ножницы" в парах

Автор упражнения