Сгибание рук к плечам II

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встаньте в стойку ноги врозь (на ширине плеч), колени слегка согнуты. Руки свободно опущены Плечи опущены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. Взгляд направлен вперед, шея расслаблена, спина прямая. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Поднимание рук в стороны, ладони развернуты вверх. Вдох 2 -Сгибание рук На выдохе плавно согните руки в локтях, подтягивая кисти к плечевым суставам. Локти остаются неподвижными, движение происходит только в локтевом суставе. Контролируйте амплитуду, сохраняя напряжение в мышцах предплечий и бицепсах. 3- Разгибание рук в стороны На вдохе медленно разогните руки Ладони сохраняют направление вверх, избегайте полного расслабления мышц в нижней точке. 4- Опускание рук Выдох. Разогните локти, возвращая руки в исходное положение. ДЫХАНИЕ Дыхание ровное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Для облегчения уменьшите амплитуду или выполняйте упражнение без паузы в верхней точке. Следите за осанкой: не сутультесь, не поднимайте плечи, не отклоняйте корпус вперед/назад. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Не допускайте «заваливания» локтей вниз или смещения их вперед/назад. При травмах локтевых суставов, артрите или недавних растяжениях проконсультируйтесь с врачом.

Сгибание рук к плечам II

Автор упражнения