Повороты туловища, руки в стороны

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Руки: Вытянуты строго в стороны на уровне плеч (ладони вниз). Корпус: Спина прямая, грудь раскрыта, лопатки сведены, пресс напряжен. Взгляд: Прямо перед собой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Поворот вправо): На выдохе плавно поверните корпус вправо, сохраняя руки на линии плеч. Контроль: Таз неподвижен (колени направлены вперед). Руки не опускаются/не поднимаются (плоскость "Т"). Взгляд следует за правой рукой. Задержитесь на 1-2 сек. Фаза 2 (Возврат в ИП): На вдохе плавно вернитесь в центр. Фаза 3 (Поворот влево): На выдохе повторите движение влево. ДЫХАНИЕ Выдох: На поворот (растяжение межреберных мышц). Вдох: На возврат в ИП (стабилизация). Важно: Ритмичное дыхание без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Уменьшите амплитуду (45° вместо 90°). Сядьте на стул для фиксации таза. Контролируйте плечи (не поднимать к ушам). Для усложнения: Добавьте вес: Гантели 1-2 кг в руки. Поднимитесь на носки для баланса. Добавьте пружинящие движения в крайней точке. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в пояснице, плечах, ребрах. Избегайте: Рывков и раскачивания. Прогиба в пояснице. Поворота таза вместе с корпусом. Противопоказания: Грыжи/протрузии грудного/поясничного отделов. Острые травмы плечевых суставов.

Повороты туловища, руки в стороны

Автор упражнения