Выпады в стороны

Упражнение: выпад в сторону Цель: Укрепление внутренней и внешней поверхности бедер (приводящих и отводящих мышц) Развитие подвижности тазобедренных суставов Улучшение баланса и координации Техника выполнения: Исходное положение: стойка, руки на пояс. Стопы параллельны друг другу. Сделайте шаг правой в сторону. Медленно согните правое колено, отводя таз назад. Правое бедро параллельно полу (колено не выходит за носок). Левая нога остается прямой. Корпус слегка наклонен вперед, спина прямая Возврат в исходное положение: Разогните правое колен, одновременно выпрямляя туловище, вернитесь в исходное положение. Выполните движение в левую сторону Дыхание: На выдохе: опускание в выпад На вдохе: возврат в исходное положение Частые ошибки: Колено выходит за носок → увеличивает нагрузку на сустав Округление спины → может привести к травме поясницы Недостаточная ширина постановки ног → снижает эффективность Резкие движения → может привести к потере равновесия Польза упражнения: ✔ Улучшает подвижность в тазобедренных суставах ✔ Укрепляет мышцы, важные для бега и прыжков ✔ Может выполняться с использованием инвентаря

Выпады в стороны

Автор упражнения