Подъем согнутой ноги назад в упоре стоя на коленях и предплечьях (с эластичной лентой)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Упор на коленях и предплечьях Колени под тазобедренными суставами Предплечья параллельны друг другу Спина прямая, параллельна полу Голова в нейтральном положении Эспандер закреплен на середине бедер ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем правой ноги На выдохе плавно поднять правую ногу, согнутую в колене Колено направлено в потолок Движение за счет сокращения ягодичной мышцы Поднять до уровня параллели бедра с полом Корпус сохраняет неподвижное положение В верхней точке зафиксировать положение на 1-2 секунды Дополнительно сократить ягодичную мышцу Сохранять напряжение эспандера 2 -Опускание ноги На вдохе плавно опустить ногу в исходное положение Контролировать движение на всей амплитуде Не бросать ногу, сохранять напряжение 3 - Подъем левой ноги После выполнения подхода повторить для левой ноги 4- Опускание левой, возврат в исходное положение ДЫХАНИЕ Выдох: при подъеме ноги Вдох: при опускании ноги ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение поясницы Избегать резких движений Не допускать болезненных ощущений в коленях Подбирать адекватное сопротивление эспандера Прекратить выполнение при появлении боли Противопоказания: Травмы коленных суставов Проблемы с поясничным отделом позвоночника Воспалительные процессы в тазобедренных суставах Беременность Послеоперационный период

Подъем согнутой ноги назад в упоре стоя на коленях и предплечьях (с эластичной лентой)

Автор упражнения