Подъем согнутых ног в упоре сидя на стуле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на стуле, спина прямая Руки держатся за боковые края сиденья Ноги согнуты в коленях под углом 90° Стопы полностью стоят на полу Корпус слегка отклонен назад для баланса Мышцы живота напряжены ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем ног к груди На выдохе плавно подтянуть колени к груди Движение осуществляется за счет мышц пресса Сохранять спину прямой Поднять ноги до комфортной высоты Зафиксировать положение на 1-2 секунды 2 - Опускание ног На вдохе медленно опустить ноги Вернуться в исходное положение Контролировать движение на всей амплитуде Не бросать ноги вниз ДЫХАНИЕ Выдох - при подъеме ног к груди Вдох - при опускании ног Дыхание ровное, без задержек ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение спины Избегать резких движений Использовать устойчивый стул Прекратить выполнение при боли в пояснице Не допускать полного расслабления пресса Противопоказания: Острые заболевания органов брюшной полости Грыжи белой линии живота Послеоперационный период Беременность Остеохондроз в стадии обострения

Подъем согнутых ног в упоре сидя на стуле

Автор упражнения