Поочередный подъем согнутых ног + разгибание колена в упоре сидя на стуле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на стуле, спина прямая Таз полностью расположен на сиденье Спина плотно прижата к спинке стула Колени согнуты под углом 90° Стопы полностью стоят на полу параллельно друг другу Руки лежат на бедрах или держатся за края сиденья Взгляд направлен перед собой ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 - подъем согнутой ноги На выдохе плавно поднять правое колено вверх Сохранять угол сгибания 90° в коленном суставе Бедро параллельно полу Таз остается неподвижным 2 - разгибание колена На вдохе плавно разогнуть голень вперед Полностью выпрямить коленный сустав Носок натянуть на себя Зафиксировать положение на 1-2 секунды 3 - Сгибание колена На выдохе плавно согнуть колено Вернуться в положение согнутой ноги 4 - Опускание ноги На вдохе плавно опустить ногу на пол Вернуться в исходное положение Повторить движение для левой ноги Выполнять попеременно для каждой стороны ДЫХАНИЕ Выдох: при подъеме ноги и сгибании колена Вдох: при разгибании колена и опускании ноги Дыхание ровное, диафрагмальное Избегать задержек дыхания ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать положение спины — не отрывать от спинки стула Избегать резких движений в коленном суставе Не помогать себе корпусом при подъеме ноги Прекратить выполнение при появлении боли в колене Соблюдать осторожность при проблемах с тазобедренными суставами Противопоказания: Острые травмы коленного сустава Послеоперационный период на нижних конечностях Воспалительные процессы в суставах ног Тромбофлебит в стадии обострения Сильный остеоартроз коленных суставов

Поочередный подъем согнутых ног + разгибание колена в упоре сидя на стуле

Автор упражнения