Подъем носков на себя в положении сидя на стуле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на стуле, бедра параллельны полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Спина прямая, сохраняет естественный прогиб, лопатки слегка сведены. Стопы полностью расположены на полу, параллельны друг другу, на ширине таза. Руки лежат на бедрах или по бокам на сиденье стула для устойчивости. Взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Подъем носков На выдохе плавно поднимите носки стоп вверх, на себя. Движение происходит только в голеностопном суставе. Пятки остаются плотно прижатыми к полу. Поднимите носки до максимально возможной амплитуды, почувствуйте напряжение на передней поверхности голени. В верхней точке зафиксируйте положение на 1-2 секунды. 2 - Опускание носков На вдохе плавно и подконтрольно верните стопы в исходное положение, полностью положив их на пол. ДЫХАНИЕ Выдох: при подъеме носков на себя (на усилии). Вдох: при опускании стоп в исходное положение. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролируйте положение пяток — они не должны отрываться от пола. Избегайте резких, баллистических движений, чтобы не травмировать голеностоп. Не допускайте болезненных ощущений в голеностопном суставе. Сохраняйте спину прямой, не помогайте себе корпусом. Прекратите выполнение при появлении острой боли или судорог в мышцах голени. Противопоказания: Острые травмы голеностопного сустава (растяжения, разрывы связок). Острый тромбофлебит. После недавно перенесенных операций на ахилловом сухожилии. Сильные судороги в икроножных мышцах.

Подъем носков на себя в положении сидя на стуле

Автор упражнения