СИЛОВЕД
Бета версия

Толчок гири одной рукой

Физические упражнения
Толчок гири одной рукой — это силовое упражнение, развивающее взрывную силу, координацию и выносливость. Техника включает: подрыв (резкое выпрямление ног и спины для придания гире импульса вверх), подсед (погружение под снаряд с выпрямлением руки над головой), фиксацию (удержание гири в верхней точке на прямой руке 1-2 секунды) и возврат (плавное опускание через подсед в исходное положение). Важно сохранять контроль над гирей на всех этапах, избегать прогиба в пояснице, работать в полную амплитуду и синхронизировать дыхание (выдох на усилии).
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Стоя, гиря зафиксирована над головой на прямой руке. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1- Опускание гири - Плавно согните руку с гирей, опуская ее к груди. - Одновременно слегка согни ноги (амортизация для следующего подрыва). - Не расслабляй мышцы корпуса! 2- Рывок гири - Резко вытолкни гирю вверх за счет мощного разгибания ног и спины. - Рука с гирей остается близко к корпусу (не "забрасывай" снаряд вперед). 3- Удержание - Зафиксируй гирю над головой на прямой руке. - Выпрями ноги, сохраняя устойчивое положение. - Фиксация — 1 секунда (для короткого цикла). 4- опускание гири - Без паузы переходи к фазе опускания для следующего повторения. РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ОШИБКИ - Отсутствие фиксации (гиря "пролетает" без остановки). - Слишком глубокий подсед (замедляет цикл). - Наклон корпуса вперед при подрыве.
 
Попробовать

Автор упражнения

Силовед
Проведено занятий за месяц
Мышечные группы
Базовая категория
Спортсмен
СИЛОВЕД
®
Бета версия
ООО © "АСТИО"
ОГРН: 1187847010625
ИНН: 7810719879
www.siloved.ru
mail@astio.pro
Внесена в Реестр программ для ЭВМ.
№ 2024682965
скачать сертификат
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1110325
скачать свидетельство на товарный знак
№ 1138151
Общая информацияПользовательское соглашениеПолитика конфиденциальности
Фонд упражнений и средств
ГлавнаяКалендарьЗанятияСпортсменыФонд упражнений и средствПланы занятийПрограммы и циклы
ГлавнаяНаша командаКонтактыЛекторийБлагодарности
Предложение по улучшениюЗадать вопросПредложение о сотрудничествеСообщить о нарушении
Копирование материалов сайта без письменного согласия запрещено.
Бета - версия