Поднимание гири двумя руками к подбородку

ПОЛНОЕ ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЯ «ПОДНИМАНИЕ ГИРИ ДВУМЯ РУКАМИ К ПОДБОРОДКУ С РАЗВЕДЕНИЕМ ЛОКТЕЙ В СТОРОНЫ» ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять гирю двумя руками за дужку хватом сверху. - Расположить гирю перед бедрами, руки выпрямлены, корпус стабилен. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы живота напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На вдохе начать подъем гири вдоль корпуса, сгибая руки в локтях. - Локти направлять вверх и в стороны, сохраняя их выше уровня кистей. - Поднять гирю до уровня подбородка, максимально сводя лопатки. - На выдохе плавно опустить гирю в исходное положение, контролируя движение. - Избегать рывков, раскачивания корпуса и подъема плеч. ДЫХАНИЕ - Вдох – при подъеме гири к подбородку. - Выдох – при опускании в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с легкого веса для отработки правильной траектории. - Контролировать положение локтей: они должны двигаться в плоскости тела. - Не округлять спину и не наклоняться вперед. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Избегать чрезмерного веса, чтобы не перегружать плечевые суставы. - Прекратить выполнение при боли в плечах или запястьях. - Сохранять плавный темп, без резких движений. Примечание: Упражнение фокусируется на средних пучках дельтовидных мышц, трапециях и бицепсах. Для снижения нагрузки на суставы не поднимать локти выше уровня плеч.

Поднимание гири двумя руками к подбородку

Автор упражнения