Поднимание гири одной рукой из-за головы ("Французский жим" стоя)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять гирю одной рукой за дужку хватом снизу (ладонь направлена вверх). - Поднять руку с гирей над головой, локоть полностью выпрямлен. - Свободную руку расположить на поясе или вдоль корпуса для стабилизации. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На вдохе медленно согнуть локоть, опуская гирю за голову. - Контролировать движение, сохраняя вертикальное положение предплечья. - Опустить гирю до комфортного положения (угол в локте ~90 градусов). - На выдохе плавно разогнуть локоть, возвращая гирю в исходное положение. - Избегать раскачивания корпуса, смещения локтя в сторону или прогиба в пояснице. ДЫХАНИЕ - Вдох – при опускании гири за голову. - Выдох – при подъеме гири вверх. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с минимального веса для отработки правильной амплитуды. - Держать локоть близко к голове, не разводя его в сторону. - Контролировать скорость движения, избегая инерции. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратить выполнение при боли в локтевом или плечевом суставе. - Не использовать чрезмерный вес, чтобы не перегрузить трицепс. - Избегать резких движений и полного разгибания локтя в верхней точке. Примечание: Упражнение направлено на проработку трицепса, заднего пучка дельтовидных мышц и мышц-стабилизаторов плечевого пояса. Требует хорошей мобильности плечевых суставов.

Поднимание гири одной рукой из-за головы ("Французский жим" стоя)

Автор упражнения