Наклон с гирей вниз и подниманием гири вверх двумя руками (толчком)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять гирю двумя руками за дужку хватом сверху. - Расположить гирю перед бедрами, руки выпрямлены, корпус стабилен. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На вдохе выполнить наклон вперед с прямой спиной, отводя таз назад. - Опустить гирю вниз вдоль ног до уровня колен или ниже (в зависимости от гибкости). - На выдохе мощно разогнуть корпус и ноги, поднимая гирю вверх за счет толчка бедрами. - Одновременно с подъемом выполнить подрыв гири: согнуть локти и подтянуть снаряд к груди. - Продолжить движение, выталкивая гирю вверх над головой, полностью выпрямляя руки. - На вдохе опустить гирю к груди, затем плавно вернуть ее в исходное положение. - Избегать округления спины, рывков и избыточного разгибания в пояснице. ДЫХАНИЕ - Вдох – при наклоне и опускании гири. - Выдох – при подъеме гири и толчке вверх. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с легкого веса для отработки синхронизации движений. - Контролировать траекторию гири: движение близко к корпусу. - Сохранять плавный темп, избегая инерции при подъеме. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Не выполнять упражнение при болях в пояснице, плечах или коленях. - Избегать резкого разгибания спины при подъеме гири. - Использовать обувь с устойчивой подошвой для предотвращения скольжения. Примечание: Упражнение развивает заднюю поверхность бедра, ягодицы, мышцы спины, плечевой пояс и кор. Требует хорошей координации и контроля над движением.

Наклон с гирей вниз и подниманием гири вверх двумя руками (толчком)

Автор упражнения