Отведение ног через стороны назад из виса на гимнастической стенке

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Повиснуть на гимнастической стенке, ухватившись руками за перекладину на уровне груди или выше. - Руки полностью выпрямлены, хват крепкий, плечи стабилизированы. - Ноги выпрямлены и сведены вместе, корпус вертикален, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На выдохе плавно отвести прямые ноги через стороны назад, сохраняя контроль над движением. - Поднять ноги до комфортной высоты, избегая прогиба в пояснице. - На вдохе медленно вернуть ноги в исходное положение, не допуская резкого опускания. - Сохранять корпус стабильным, не раскачиваться и не сгибать руки в локтях. - Повторить движение заданное количество раз. ДЫХАНИЕ - Выдох – при отведении ног назад. - Вдох – при возврате в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая угол подъема ног. - Контролировать движение, избегая инерции и рывков. - Сфокусироваться на напряжении мышц живота и ягодиц. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратить выполнение при боли в плечах, пояснице или запястьях. - Не допускать переразгибания спины при подъеме ног. - Использовать перчатки или магнезию для надежного хвата. Примечание: Упражнение направлено на укрепление мышц кора (прямой и косых мышц живота), ягодиц, задней поверхности бедер и улучшение стабильности плечевого пояса. Требует хорошей гибкости и контроля над телом.

Отведение ног через стороны назад из виса на гимнастической стенке

Автор упражнения