Круговые движения над головой с диском

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Взять диск двумя руками, расположив его над головой. - Руки слегка согнуты в локтях, хват крепкий, ладони направлены вниз. - Спина прямая, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - Начать плавные круговые движения диском над головой по часовой стрелке. - Сохранять небольшой радиус круга, контролируя траекторию. - Локти слегка сгибать и разгибать для смягчения нагрузки на суставы. - Выполнить заданное количество повторений, затем сменить направление вращения. - Избегать резких движений, раскачивания корпуса или прогиба в пояснице. ДЫХАНИЕ - Вдох – при движении диска вверх. - Выдох – при движении диска вниз. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с легкого веса для отработки техники и координации. - Контролировать скорость движения, избегая инерции. - Следить за положением плеч: не поднимать их к ушам. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратить выполнение при боли в плечевых или локтевых суставах. - Не использовать чрезмерный вес, чтобы не перегрузить связки. - Убедиться в достаточном свободном пространстве вокруг. Примечание: Упражнение развивает подвижность плечевых суставов, укрепляет мышцы рук (трицепсы, бицепсы), дельтовидные мышцы и кор. Подходит для улучшения координации и профилактики зажимов в верхней части тела.

Круговые движения над головой с диском

Автор упражнения