Поочередные прыжки через скакалку (бег на месте)

Поочерёдные прыжки на одной, затем на другой ноге. Скакалка должна проходить под ногами на каждый шаг. Прыжки выполняются на одной ноге через вращающуюся скакалку с чередованием опорной ноги.

Техника выполнения: Исходное положение: Скакалка сзади, руки слегка согнуты в локтях. Вес тела на одной ноге (например, правой), вторая слегка приподнята. Движение: Вращая скакалку кистями, перепрыгните через неё, отталкиваясь опорной ногой. Приземляйтесь на носок с мягким сгибанием колена. После 5–10 прыжков смените ногу. Дыхание: Ритмичное (прыжок — выдох, приземление — вдох). Эффект: ✅ Укрепляет икроножные мышцы и голеностоп. ✅ Тренирует вестибулярный аппарат. ✅ Повышает ловкость.

Попробовать