Скрестные прыжки через скакалку (на каждый второй прыжок)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Стойка, ноги вместе, носки направлены вперед Колени слегка согнуты (амортизация) Корпус прямой, взгляд перед собой Локти прижаты к корпусу Кисти на уровне бедер, слегка выведены вперед Скакалка за спиной, касается пола ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1 - Обычный прыжок: На счет «раз»: Вращение скакалки запястьями Прыжок на носках, ноги вместе Руки симметрично разводятся в сторонЫ 2 - Скрестный прыжок: На счет «два»: Быстрое перекрещивание рук перед животом (правая над левой/наоборот) Одновременный прыжок через образовавшуюся петлю В верхней точке руки уже возвращаются в исходное положение ДЫХАНИЕ Ритм: 1 вдох на 2 прыжка (обычный+скрестный) Тип: диафрагмальное, без задержек Ошибка: поверхностное грудное дыхание Типичные ошибки: ✖ Разведение локтей в стороны ✖ Задержка рук в скрещенном положении ✖ Приземление на всю стопу ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Противопоказания: Обострение заболеваний суставов (колени, голеностоп) Проблемы с вестибулярным аппаратом Беременность Высокая степень миопии (-6 и более)

Скрестные прыжки через скакалку (на каждый второй прыжок)

Автор упражнения