Двойные прыжки через скакалку

Упражнение, при котором скакалка совершает два оборота за один прыжок. Требует высокой скорости вращения, координации и взрывной силы ног. Используется в кроссфите, боксе и общей физической подготовке.

Техника выполнения: Исходное положение: Стойка прямо, скакалка за спиной, локти прижаты к корпусу. Кисти слегка вынесены вперёд для ускоренного вращения. Прыжок: Мощно оттолкнитесь носками, одновременно быстро вращая скакалку кистями (не всей рукой!). Приземлитесь на слегка согнутые ноги (амортизируя удар). Ритм: Акцент на скорость кистей, а не высоту прыжка. Оптимальная фаза: рывок → двойной оборот → мягкое приземление. Эффект: ✅ Развивает: Взрывную силу икр и бёдер. Скорость реакции и координацию. Анаэробную выносливость.

Попробовать