Прыжки через скакалку "маятник"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги вместе, носки направлены вперед. Скакалка за спиной, рукоятки на уровне бёдер. Локти прижаты к корпусу, угол сгиба ≈ 100-110°. Плечи расслаблены, пресс напряжён. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Прыжок 1 - прыжок вправо: На выдохе выполните толчок обеими ногами. В фазе полёта сместите таз и ноги вправо на 20-40 см. Приземлитесь на носки, мягко согнув колени (15-20°). Корпус сохраняет вертикальное положение. Прыжок 2 - прыжок влево: На выдохе оттолкнитесь и сместитесь влево на то же расстояние. Приземление на носки с амортизацией. Руки: Вращение скакалки только кистями (предплечья неподвижны). Ноги: Движение происходит за счёт напряжения мышц бёдер и икр. Корпус: Стабилен, без раскачивания. ДЫХАНИЕ Выдох: При каждом толчке и смещении. Вдох: В микропаузе между прыжками. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Прекратить выполнение упражнения при: Боли в голеностопе или коленях. Головокружении. Противопоказания: Повреждения менисков. Воспаление ахиллова сухожилия. Беременность.

Прыжки через скакалку "маятник"

Автор упражнения