Прыжки через вдвое сложенную скакалку

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка, ноги вместе, скакаклка сложена вдвое. В одной рук- две рукояти, в другой- петля шнура скакалки, руки вятныуты перед собой, локти согнуты ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ 1 - Фаза вращения: Вращение осуществляется в плечевом суставе, подведите скакалку до уровня коленей 2 - Фаза прыжка: Толчок подушечками стоп Колени в воздухе подтянуть к груди Прыжок, перепрыгнуть скакалку. 3 -Приземление Мягкое приземление на носки Колени слегка согнуты для амортизации Стопы параллельны друг другу 4- Вращение Проведите скакалку над головой, не меняя хвата. Скорость вращения должна быть постоянной Плечи расслаблены, шея свободна Дыхание ритмичное, без задержек ДЫХАНИЕ Вдох: через нос в момент вращения скакалки Выдох: через рот в момент прыжка ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ: Прекратить выполнение при: Боли в запястьях или голеностопах Появлении головокружения Потере контроля над вращением Мышечных судорогах Противопоказания: Тендинит запястий или локтей Плоскостопие 2-3 степени Недавние травмы голеностопного сустава Вестибулярные нарушения Послеоперационный период (брюшная полость)

Прыжки через вдвое сложенную скакалку

Автор упражнения