Прыжки через скакалку с захлёстом голени

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка прямо: ноги вместе, колени мягко согнуты. Скакалка касается пола за пятками, ручки скакалки удерживать на уровне бёдер. Локти прижаты к корпусу, углы сгиба ≈ 90°. Плечи опущены, пресс напряжён. Взгляд направлен вперёд на 2-3 м. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1: Захлёст правой голени: На выдохе толчок левой ногой. Правую ногу согнуть в колене, подтянуть пятку к ягодице. Левая нога выпрямлена, стопа в нейтральном положении. Скакалка проходит под ногами. Фаза 2: Захлёст левой голени: Повторить движение для левой ноги. Руки: Вращение скакалки только кистями (предплечья статичны). Корпус: Прямая линия макушка–копчик, без раскачки. Приземление: Бесшумное, с переносом веса на носки. ДЫХАНИЕ Выдох: В момент захлёста (усилие). Вдох: Во время базового прыжка. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратить при: Боли в ахилловом сухожилии/коленях. Головокружении/одышке (превышение пульсовой зоны). Противопоказания: Варикоз III-IV ст. Грыжи межпозвонковых дисков L4-S1. Воспаления надкостницы («расколотая голень»). Беременность.

Прыжки через скакалку с захлёстом голени

Автор упражнения