Выкруты со скакалкой с подъемом на носки

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. - Скакалка сложена вдвое, удерживается обеими руками перед бедрами. - Спина прямая, плечи опущены, мышцы живота напряжены. - Взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Подъем на носки и вращение): - На вдохе подняться на носки, одновременно выполняя перевод скакалки за спину. - Опустить скакалку за спину и опуститься на полную стопу - Локти не сгибаются, движение плавное, без рывков. Фаза 2 (Возврат): - На выдохе подняться на носки, возвращая скакалку в исходное положение перед бедрами. ДЫХАНИЕ - Вдох– при подъеме на носки и вращении скакалки. - Выдох – при опускании на стопу и возврате скакалки. - Дыхание глубокое, согласованное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, отрабатывая синхронизацию движений. - Используйте легкую скакалку или эспандер для снижения нагрузки на суставы. - Следите за осанкой: не сутультесь, грудь раскрыта. - Для усложнения увеличьте скорость вращения или добавьте прыжки на носках. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в плечах, запястьях или голеностопах. - Избегайте резких движений и переразгибания локтей. - Не перенапрягайте шею — взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу. - При травмах вращательной манжеты плеча, артрите или варикозе проконсультируйтесь с врачом.

Выкруты со скакалкой с подъемом на носки

Автор упражнения