Потягивание со скакалкой с отведением ноги

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка ноги врозь на ширине плеч Скакалка удерживается обеими руками перед бедрами Руки прямые, ладони обращены к телу Спина прямая, плечи опущены Мышцы туловища напряжены Взгляд направлен вперед ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1 - Подъем и растяжение: На вдохе плавно поднять скакалку над головой Полностью выпрямить руки в локтях Одновременно отвести правую ногу назад Поставить стопу на носок Ощутить растяжение в плечах и грудной клетке 2 - Фиксация: Задержаться в верхнем положении на 2-3 секунды Сохранять равновесие Продолжать глубокое дыхание 3 -Возврат: На выдохе плавно вернуть скакалку вперед Одновременно вернуть правую ногу в исходное положение Контролировать движение throughout всей амплитуды 4 - Смена ноги: Повторить движение с отведением левой ноги Выполнять попеременно на каждую ногу ДЫХАНИЕ Вдох: во время подъема скакалки и отведения ноги Выдох: во время возврата в исходное положение Дыхание глубокое, диафрагмальное Ритм дыхания синхронизирован с движением ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Контролировать амплитуду движения Избегать резких рывков Не допускать болевых ощущений в плечевых суставах Сохранять стабильное положение корпуса При головокружении немедленно прекратить выполнение Противопоказания: Травмы плечевых суставов в остром периоде Грыжи межпозвоночных дисков Нарушения вестибулярного аппарата Беременность во втором и третьем триместре Повышенное артериальное давление

Потягивание со скакалкой с отведением ноги

Автор упражнения