Передача мяча прямыми руками ( из правой руки в левую)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Стойка: Ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты. Корпус: Спина прямая, пресс напряжен, таз нейтрален. Руки в стороны Мяч: Удерживается в правой руке (ладонь обращена влево). Взгляд: На мяч. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Передача влево): На выдохе плавно переведите руки вперед, сохраняя их прямыми. Выполните передачу мяча в другую руку Контроль: Корпус неподвижен (движение только в плечевых суставах). Локти не сгибать! Высота рук не меняется. Фаза 2 : Разведите руки в стороны, сохраняя спину прямой Фаза 3 (Передача вправо): На выдохе повторите движение слева направо, возвращая мяч в левую руку. Цикл: 1 передача влево + 1 вправо = 1 повтор. ДЫХАНИЕ Выдох: Во время передачи мяча (усилие). Вдох: В момент фиксации мяча (краткий отдых). Ритм: Равномерный, синхронизированный с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Используйте легкий мяч (теннисный/резиновый). Уменьшите амплитуду (передавайте на расстоянии 20-30 см). Сядьте на стул для стабилизации корпуса. Для усложнения: Возьмите утяжеленный мяч (медбол 1-3 кг). Увеличьте скорость передачи. Добавьте движение глаз: Следите за мячом периферическим зрением, глядя вперед. Выполняйте на одной ноге для развития баланса. Фокус: «Руки — рельсы, мяч — поезд». «Плечи — стабильные шарниры». ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в плечах, онемении рук. Избегайте: Сгибания локтей (нарушает изоляцию). Раскачивания корпуса (помощь инерцией). Резких бросков. Противопоказания: Травмы вращательной манжеты плеча. Вывихи плечевых суставов в анамнезе.

Передача мяча прямыми руками ( из правой руки в левую)

Автор упражнения