Передача мяча прямыми руками сидя на стуле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на стуле: Спина прямая, прижата к спинке. Руки: Прямые, разведены в стороны на уровне плеч. Мяч: Удерживается в левой руке (ладонь обращена вверх/вперед). Корпус: Пресс напряжен, лопатки сведены. Ноги: Согнуты под 90°, стопы на полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Передача вправо): На выдохе плавно переместите мяч перед собой по горизонтальной дуге, сохраняя руки прямыми. Правая рука встречает мяч на центральной линии корпуса. Контроль: Корпус неподвижен (движение только в плечевых суставах). Локти заблокированы, высота рук не меняется. Фаза 2 (Фиксация): Зафиксируйте мяч в правой руке на 1 сек. Фаза 3 (Передача влево): На выдохе повторите движение обратно в левую руку. Цикл: 1 передача влево → вправо → влево = 1 повтор. ДЫХАНИЕ Выдох: Во время передачи мяча (усилие). Вдох: В момент фиксации мяча (краткое расслабление). Ритм: Равномерный, синхронизированный с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Используйте легкий мяч (теннисный/пенный). Уменьшите амплитуду (передавайте на 20-30 см). Слегка согните локти (5-10°). Для усложнения: Возьмите утяжеленный мяч (медбол 1-2 кг). Закройте глаза (усиливает проприоцепцию). Добавьте поворот головы: Следите за мячом глазами. Поднимите одну ногу для активации кора. Фокус: «Руки — крылья самолета». «Мяч скользит по невидимой рейке». ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в плечах, онемении рук. Избегайте: Сутулости (сохраняйте контакт со спинкой стула). Опускания рук ниже уровня плеч. Резких движений. Противопоказания: Травмы вращательной манжеты плеча. Острые боли в шейном отделе.

Передача мяча прямыми руками сидя на стуле

Автор упражнения