Передача мяча в наклоне сидя на стуле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Сидя на стуле: Спина прямая, прижата к спинке. Ноги: Согнуты под углом 90°, стопы на полу шире плеч. Мяч вперед. Корпус: Пресс напряжен, лопатки сведены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Наклон и передача вправо): На выдохе плавно наклонитесь вперед, опуская мяч под бедра. Передайте мяч в другую руку. Контроль: Сохраняйте контакт спины со спинкой стула. Не горбитесь! Фаза 2 (Возврат и перехват): На вдохе вернитесь в ИП, передавая мяч в обе руки. Повторите передачу в другую сторону ДЫХАНИЕ Выдох: При наклоне и передаче мяча. Вдох: При возврате в ИП. Ритм: Дыхание синхронизировано с движениями. РЕКОМЕНДАЦИИ Для начинающих: Используйте легкий мяч (теннисный/резиновый). Уменьшите амплитуду наклона. Выполняйте без стула (сидя на полу). Для усложнения: Возьмите тяжелый мяч (медбол 1-3 кг). Увеличьте скорость передачи. Добавьте хлопок перед захватом мяча. Фокус: Представьте, что рисуете мячом восьмерку вокруг ног. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СТОП: При боли в пояснице, тазобедренных суставах. Избегайте: Резких наклонов (риск травмы спины). Отрыва стоп от пола. Задержки дыхания. Противопоказания: Острые травмы спины, паха. Грыжи поясничного отдела.

Передача мяча в наклоне сидя на стуле

Автор упражнения