Вращение мяча ладонями перед грудью сидя на стуле

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Сесть на стул, спина прямая, стопы прижаты к полу, колени согнуты под углом ~90°. - Взять мяч (подходящего размера) обеими руками, расположив его перед грудью. - Ладони охватывают мяч, пальцы расслаблены, локти согнуты и направлены в стороны. - Плечи опущены, лопатки сведены, мышцы живота напряжены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Вращение на себя): - На выдохе плавно вращать мяч ладонями, сохраняя его на уровне груди. - Движение осуществляется за счет работы кистей и предплечий, локти почти неподвижны. -Фаза 2 (Вращение от себя): - Повторить движение в обратном направлении. ДЫХАНИЕ - Выдох– при активном вращении мяча. - Вдох – при замедлении или смене направления. - Дыхание ритмичное, согласованное с амплитудой движений. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость вращения. - Используйте мяч небольшого размера (например, теннисный или массажный) для удобства. - Следите за осанкой: не сутультесь, грудь раскрыта. - Для усложнения добавьте паузу в крайних точках вращения. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в запястьях, плечах или локтях. - Избегайте резких движений и перенапряжения кистей. - Не поднимайте плечи к ушам — сохраняйте их опущенными. - При травмах вращательной манжеты плеча, туннельном синдроме или артрите проконсультируйтесь с врачом.

Вращение мяча ладонями перед грудью сидя на стуле

Автор упражнения