Ходьба на внешнем своде стопы по линии

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Встаньте в начало линии, ноги вместе, руки на пояс. Стопы параллельны, вес равномерно распределен. Спина прямая, плечи опущены, живот подтянут, руки на поясе. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: Фаза 1 (фаза опоры) : Сделайте шаг вперед, ставя стопу на внешний свод (пятка и мизинец касаются линии, середина стопы приподнята). Фаза 2 (фаза отталкивания): Активно оттолкнитесь передней частью стопы (с акцентом на мизинец), перенося вес тела на следующую ногу. Фаза 3 (фаза маха): Свободная нога сгибается в колене и выносится вперед для следующего шага. ДЫХАНИЕ: Вдох через нос при переносе веса на ногу. Выдох через рот при фиксации стопы на линии. Избегайте задержек дыхания! РЕКОМЕНДАЦИИ: В конце упражнения выполните растяжку стоп: потяните пальцы ног на себя, удерживая 10–15 секунд. ВАРИАЦИИ: 1) Выполнение упражнение со зрительным контролем за постановкой ступни (голова опущена, взгляд вниз) 2) Выполнение упражнения без зрительного контроля за постановкой ступни (голова прямо, взгляд вдаль прямо перед собой)

Ходьба на внешнем своде стопы по линии

Автор упражнения