Надавливание на теннисный мяч передней частью стопы

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, держась одной рукой за стул или стену для баланса. - Поставить теннисный мяч на пол перед собой. - Свободную ногу слегка приподнять, чтобы перенести вес на опорную ногу. - Спина прямая, живот подтянут, взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На вдохе плавно наступить передней частью стопы (область подушечек под пальцами) на мяч, распределив вес тела. - Удерживать давление 2–4 секунды, сохраняя равновесие. - На выдохе медленно перенести вес обратно на опорную ногу, убрав стопу с мяча. - Повторить 8–12 раз на каждую ногу, контролируя силу нажатия. - Избегать резких движений и смещения мяча в сторону. ДЫХАНИЕ - Вдох – при наступании на мяч. - Выдох – при снятии стопы с мяча. - Дыхание ровное, без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинайте с минимального давления, постепенно увеличивая нагрузку. - Используйте мячи разной жесткости для адаптации к ощущениям. - Для усложнения выполняйте упражнение без опоры (только при уверенном балансе). - Сфокусируйтесь на работе мышц свода стопы, избегая переноса веса на пятку. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при острой боли, онемении или спазмах в стопе. - Не наступайте на мяч всей массой тела — это может травмировать связки. - При диабете, невропатии или нарушении чувствительности стоп проконсультируйтесь с врачом. - Избегайте упражнения при свежих травмах голеностопа или подошвы.

Надавливание на теннисный мяч передней частью стопы

Автор упражнения