Скручивание в положении лёжа на спине с поворотом головы и колена

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Лечь на спину, руки разведены в стороны ладонями вниз. - Правая нога прямая, левая согнута в колене (стопа на полу). - Поясница прижата к полу, мышцы живота напряжены. - Голова нейтральна, взгляд направлен в потолок. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - Фаза 1 (Скручивание): - На выдохе плавно наклонить согнутое левое колено вправо, одновременно поворачивая голову влево. - Фаза 2 (Фиксация): - Задержаться в положении 5–10 секунд, чувствуя растяжение в боковой части корпуса и бедре. - Фаза 3 (Возврат): - На вдохе медленно вернуть колено и голову в исходное положение. ДЫХАНИЕ - Выдох – при скручивании и повороте головы. - Вдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, синхронизированное с движением. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в пояснице, шее или тазобедренных суставах. - Избегайте резких движений - При межпозвоночных грыжах, протрузиях или травмах шеи проконсультируйтесь с врачом.

Скручивание в положении лёжа на спине с поворотом головы и колена

Автор упражнения