"Бабочка" с пружинящими движениями

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Сесть на пол, ноги согнуты в коленях, стопы соединены вместе и притянуты к тазу. - Упереться руками в пол за спиной, пальцы направлены вперед. - Спина прямая, грудь раскрыта, мышцы живота напряжены. - Взгляд направлен вперед, плечи опущены. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Разведение коленей): - На выдохе плавно развести колени в стороны, опуская их к полу. Фаза 2 (Пружинящие движения): - В нижней точке выполнить 5–7 мелких пружинящих движений, углубляя растяжку. - Сохранять спину прямой, избегая округления позвоночника. Фаза 3 (Возврат): - На вдохе медленно свести колени вместе, возвращаясь в исходное положение. - Повторить 8–12 раз. ДЫХАНИЕ - Выдох – при разведении коленей и пружинящих движениях. - Вдох – при сведении коленей. - Дыхание ровное, без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая диапазон движений. - Для усиления растяжки наклоните корпус вперед, сохраняя спину прямой. - Следите, чтобы таз не заваливался назад — вес тела распределяйте на руки равномерно. - Используйте коврик для комфорта в области таза и спины. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в паху, тазобедренных суставах или коленях. - Избегайте резких движений и чрезмерного давления на колени. - Не округляйте спину — это может привести к перенапряжению поясничного отдела. - При травмах паха, грыжах или беременности проконсультируйтесь с врачом.

"Бабочка" с пружинящими движениями

Автор упражнения