Наклоны в стороны в седе по-турецки

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Сесть на пол, ноги скрещены в позе «по-турецки» (сукхасана). - Спина прямая, грудь раскрыта, плечи опущены. - Мышцы живота напряжены, таз прижат к полу. - Взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Наклон вправо): - На выдохе плавно наклонить корпус вправо, - Тянуться левой стороной корпуса вверх, избегая прогиба в пояснице. Фаза 2 (Фиксация): - Задержаться в наклоне на 3–5 секунд, чувствуя растяжение левого бока и правой межреберной зоны. Фаза 3 (Возврат): - На вдохе медленно вернуть корпус в исходное положение. - Повторить наклон влево. ДЫХАНИЕ - Выдох – при наклоне корпуса в сторону. - Вдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, ритмичное, без задержек. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая глубину наклона. - Для упрощения опустите руки на плечи или бедра. - Следите, чтобы таз оставался прижатым к полу, а плечи не поднимались к ушам. - Для усиления растяжки направляйте взгляд в сторону наклона. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в пояснице, тазобедренных суставах или шее. - Избегайте резких движений и скручиваний корпуса. - Не округляйте спину — сохраняйте грудной отдел раскрытым. - При межпозвоночных грыжах, протрузиях или травмах позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

Наклоны в стороны в седе по-турецки

Автор упражнения