Поворот туловища с полуприседом в положении стоя на правом/левом колене

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать на правое колено, левая нога вытянута в сторону на носок. - Спина прямая, руки разведены в стороны на уровне плеч. - Грудь раскрыта, мышцы живота напряжены, взгляд направлен вперед. - Правое колено находится под тазом, угол в колене ~90°. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На выдохе перенести правую руку вперед, одновременно разворачивая корпус влево. - Левая рука остается в стороне или слегка отводится назад для баланса. - Сохранять напряжение в мышцах кора, избегая прогиба в пояснице. Фаза 2 (Возврат): - На вдохе плавно вернуть корпус и руку в исходное положение. Фаза 3 (Присед): - На выдохе отведите таз назад одновременно выводя руки вперед - На вдохе вернитесь в исходное положение Повторите упражнение на другую ногу ДЫХАНИЕ - Выдох – при повороте корпуса и приседе. - Вдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, акцентируя внимание на технике. - Следите за коленом опорной ноги: не выводите его за линию носка. - Для упрощения уменьшите амплитуду поворота или используйте опору для руки. - Для усложнения добавьте утяжелители на запястья или гантель в руку. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в коленях, пояснице или тазобедренных суставах. - Избегайте резких поворотов корпуса и переразгибания коленного сустава. - Не округляйте спину — сохраняйте грудной отдел раскрытым. - При травмах коленей, грыжах или протрузиях проконсультируйтесь с врачом.

Поворот туловища с полуприседом в положении стоя на правом/левом колене

Автор упражнения