Круговые движения тазом в стойке на правом/левом колене, правая/левая нога согнута в сторону

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать на правое колено, левая нога согнута в колене под углом 90°, стопа прижата к полу. - Руки на поясе, спина прямая, грудь раскрыта. - Правое колено расположено под тазом, левое колено направлено вперед (над пяткой). - Мышцы живота напряжены, взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Круговые движения тазом вправо): - На вдохе начать медленное круговое движение тазом по часовой стрелке, сохраняя корпус стабильным. - Амплитуда движения: 5–8 кругов. Фаза 2 (Круговые движения тазом влево):** - На выдохе выполнить круги против часовой стрелки, контролируя напряжение мышц кора. - Амплитуда движения: 5–8 кругов. Фаза 3 (Смена ног): - Плавно поменять положение ног: встать на левое колено, правую ногу согнуть под 90°. - Повторить круговые движения для другой стороны. ДЫХАНИЕ - Вдох – при движении таза назад. - Выдох – при движении таза вперед. - Дыхание непрерывное, синхронизированное с круговой амплитудой. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая радиус кругов. - Для устойчивости используйте коврик под колено. - Следите, чтобы плечи оставались неподвижными — двигается только таз. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в коленях, пояснице или тазобедренных суставах. - Избегайте резких движений и чрезмерного прогиба в пояснице. - Не переносите вес на согнутую ногу — распределяйте его равномерно. - При травмах коленей, грыжах или беременности проконсультируйтесь с врачом.

Круговые движения тазом в стойке на правом/левом колене, правая/левая нога согнута в сторону

Автор упражнения