Поднимание ног (согнутых) из виса

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Вис на прямых руках, хват закрытый ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ - На выдохе плавно подтянуть согнутые ноги к груди, сохраняя контроль над движением. - Довести колени до уровня живота или выше, не допуская раскачивания корпуса. - На вдохе медленно опустить ноги в исходное положение, избегая резкого движения. - Сохранять спину прямой, не прогибаться в пояснице и не сгибать руки в локтях. - Повторить упражнение заданное количество раз. ДЫХАНИЕ - Выдох – при подъеме ног к груди. - Вдох – при опускании ног в исходное положение. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начинать с малой амплитуды, постепенно увеличивая высоту подъема ног. - Концентрироваться на напряжении мышц живота и сгибателей бедра. - Избегать инерции и рывков, выполнять движение медленно. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратить выполнение при боли в плечах, пояснице или запястьях. - Не допускать раскачивания корпуса для снижения нагрузки на суставы. - Использовать перчатки или магнезию для надежного хвата.

Поднимание ног (согнутых) из виса

Автор упражнения