Переход из положения сед на пятках в упор лежа на бедрах

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Сед на пятках, колени вместе, грудь лежит на бедрах. - Руки вытянуты вперед. - Голова нейтральна, взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Переход в упор лежа): - Из исходного положения, на вдохе, прогнувшись в грудном отделе позвоночника, плавно перейдите в упор лежа на бедрах. Фаза 2 ( Возврат в исходное положение): - На выдохе медленно опустить грудь на бедра, вернувшись сед на пятки. ДЫХАНИЕ - Вдох – при переходе в упор лежа на бедрах и прогибе спины. - Выдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание глубокое, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая высоту прогиба. - Следите за шеей: не запрокидывайте голову резко назад. - Для упрощения оставляйте руки вытянутыми вперед, не поднимая корпус. - Используйте коврик для снижения давления на колени и бедра. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в пояснице, коленях или шее. - Избегайте резких прогибов и перенапряжения в поясничном отделе. - Не отрывайте бедра от пола во время прогиба — это может привести к травме. - При грыжах, протрузиях или травмах позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

Переход из положения сед на пятках в упор лежа на бедрах

Автор упражнения