Круговые движения стопами в положении седа

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Сед, ноги вытянуты вперед, стопы параллельны. - Руки скрещены на коленях, спина прямая, грудь раскрыта. - Мышцы живота напряжены, плечи опущены, взгляд направлен вперед. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Круги наружу): - На вдохе начать плавное вращение стопами внутрь, задействуя голеностопные суставы. Фаза 2 (Круги внутрь): - На выдохе выполнить вращение стопами в обратном направлении. - Колени остаются неподвижными, движение только в голеностопах. ДЫХАНИЕ - Вдох – при движении стоп вверх. - Выдох – при движении стоп вниз. - Дыхание ровное, синхронизированное с круговой амплитудой. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, постепенно увеличивая радиус кругов. - Для усиления эффекта добавьте сопротивление (эластичная лента вокруг стоп). - Следите за спиной: не сутультесь, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. - Для комфорта используйте коврик под ягодицы. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в голеностопах, коленях или судорогах. - Избегайте резких движений и чрезмерного напряжения стоп. - Не сгибайте колени — ноги должны оставаться прямыми. - При травмах связок, артрите или диабетической стопе проконсультируйтесь с врачом.

Круговые движения стопами в положении седа

Автор упражнения