Поднимание туловища с одновременным разгибанием рук вверх ( с диском)

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу на ширине таза. - Руки согнуты в локтях, удерживают гантель, медбол или другой утяжелитель перед грудью. - Поясница прижата к полу, лопатки слегка сведены, мышцы живота напряжены. - Взгляд направлен вверх, шея расслаблена. -ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Подъем): - На выдохе плавно поднимите корпус вверх, выполняя скручивание за счет мышц пресса. - Одновременно с подъемом выпрямите руки с утяжелителем над головой, сохраняя их параллельно полу. Фаза 2 (Опускание): - На вдохе медленно опустите корпус обратно, сгибая руки и возвращая утяжелитель к груди. - Контролируйте движение, не расслабляя мышцы живота до касания лопатками пола. ДЫХАНИЕ - Выдох – при подъеме корпуса и разгибании рук. - Вдох– при опускании в исходное положение. - Дыхание ровное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните без утяжеления, отрабатывая синхронность движений. - Для облегчения уменьшите амплитуду подъема корпуса или зафиксируйте стопы под опорой. - Для усложнения увеличьте вес снаряда или замедлите темп выполнения. - Следите за поясницей: не допускайте прогиба и отрыва от пола. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в шее, пояснице или плечевых суставах. - Избегайте рывков — подъем и опускание должны быть плавными. - Не запрокидывайте голову назад — держите подбородок слегка прижатым к груди. - При грыжах, протрузиях или травмах позвоночника проконсультируйтесь с врачом.

Поднимание туловища с одновременным разгибанием рук вверх ( с диском)

Автор упражнения