Попеременное касание пяток из положения лежа согнув колени

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу на ширине таза. - Руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. - Поясница прижата к полу, лопатки слегка округлены, мышцы живота напряжены. - Голова и шея расслаблены, взгляд направлен в потолок. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Скручивание и касание): - На выдохе поднимите лопатки от пола, выполнив скручивание корпуса. - Правой рукой плавно потянитесь к правой пятке, усиливая напряжение в косых мышцах живота. - Задержитесь в верхней точке на 1–2 секунды. Фаза 2 : - Повторите движение для левой руки, потянувшись к левой пятке. ДЫХАНИЕ - Выдох– при скручивании и касании пятки. - Вдох – при возврате в исходное положение. - Дыхание ритмичное, синхронизированное с движением. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с малой амплитуды, фокусируясь на сокращении мышц живота. - Для облегчения уменьшите высоту подъема корпуса. - Для усложнения добавьте утяжелители на запястья или держите гантель в руках. - Следите за тем, чтобы подбородок не прижимался к груди — сохраняйте естественный прогиб шеи. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в шее, пояснице или плечевых суставах. - Избегайте рывков — движение должно быть медленным и контролируемым. - Не отрывайте поясницу от пола — это может привести к перенапряжению позвоночника. - При грыжах, протрузиях или острых травмах спины проконсультируйтесь с врачом. Противопоказания: Острые травмы шейного отдела позвоночника Грыжи межпозвоночных дисков в стадии обострения Послеоперационный период на органах брюшной полости Беременность Пупочные грыжи Повышенное артериальное давление

Попеременное касание пяток из положения лежа согнув колени

Автор упражнения