Сгибание-разгибание рук в стойке на руках возле опоры

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать лицом к стене, выполнить стойку на руках, опираясь ногами о стену. - Руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед, локти слегка согнуты. - Тело вытянуто в прямую линию: таз подкручен, мышцы живота и ягодиц напряжены. - Взгляд направлен в пол, шея нейтральна (не запрокидывать голову). ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Фаза 1 (Сгибание рук): - На вдохе медленно согните локти, опуская тело вниз до угла 90° в локтевых суставах. - Контролируйте движение, сохраняя корпус прямым (без прогиба в пояснице). - Локти направлены вперед или слегка в стороны, в зависимости от целевых мышц. Фаза 2 (Разгибание рук): - На выдохе плавно выпрямите руки, поднимая тело в исходное положение. - Движение осуществляется за счет напряжения плеч и трицепсов, без рывков. ДЫХАНИЕ - Вдох – при опускании тела. - Выдох – при подъеме вверх. - Дыхание ровное, синхронизированное с темпом выполнения. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с частичной амплитуды, постепенно увеличивая глубину опускания. - Для новичков используйте страхующего партнера или резиновые петли для поддержки. - Для усложнения замедлите темп или добавьте утяжелители на ноги. - Следите за положением таза: не допускайте прогиба в пояснице. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при головокружении, боли в плечах, запястьях или шее. - Избегайте резких движений — опускание и подъем должны быть плавными. - Не выполняйте упражнение при повышенном давлении или травмах вращательной манжеты плеча. - При проблемах с шейным отделом позвоночника или слабых запястьях проконсультируйтесь с врачом.

Сгибание-разгибание рук в стойке на руках возле опоры

Автор упражнения