Шаг "Step-touch"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - Встать прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. - Руки свободно опущены вдоль тела или слегка согнуты в локтях (для баланса). - Плечи расслаблены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. - Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ -Фаза 1 (Шаг в сторону): - На вдохе выполните шаг правой ногой вправо, перенося вес тела на неё. - Колено слегка согнуто, стопа направлена вперед. - Фаза 2 (Приставка): - На выдохе приставьте левую ногу к правой, возвращаясь в исходное положение. - Сохраняйте корпус стабильным, избегайте раскачивания. - Повторите движение влево. - Выполняйте в ритме музыки или счета (например, 4/4). ДЫХАНИЕ - Вдох – при шаге в сторону. - Выдох – при приставке ноги. - Дыхание ровное, согласованное с темпом. РЕКОМЕНДАЦИИ - Начните с медленного темпа, фокусируясь на синхронизации шагов. - Для усложнения: - Добавьте движения руками (хлопки, подъемы в стороны). - Используйте утяжелители на лодыжки (0,5–1 кг). - Комбинируйте с поворотами корпуса или подъемами коленей. - Для облегчения уменьшите амплитуду шага или выполняйте без музыки. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ - Прекратите выполнение при боли в коленях, голеностопах или головокружении. - Избегайте: - Резких движений — шаг должен быть плавным. - Полного выпрямления коленей — сохраняйте их мягко согнутыми. - Противопоказания: острые травмы нижних конечностей, артрит, нестабильность суставов. - При нарушениях баланса выполняйте у опоры.

Шаг "Step-touch"

Автор упражнения