Шаг "Chasse mambo"

ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ Встать прямо, ноги на ширине таза, стопы параллельны. Руки на поясе или слегка согнуты в локтях (для баланса). Плечи расслаблены, лопатки сведены, мышцы кора напряжены. Взгляд направлен вперед, подбородок параллелен полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ Исходное положение основная стойка Выполните шаг правой вправо. Через прыжок сделать два быстрых движения правой, приставить левую ногу к правой. Шаг левой назад-вправо Шаг правой на месте. После освоения шага добавьте ритмичные движения руками. Повторите цикл влево. ДЫХАНИЕ Вдох – при выполнении Chassé и возврате в исходное положение. Выдох – при шаге назад (Mambo-элемент). Дыхание ритмичное, согласованное с темпом. РЕКОМЕНДАЦИИ Начните с медленного темпа, отрабатывая синхронность шагов. Для усложнения: Добавьте движение рук (круговые или хлопки). Используйте утяжелители на лодыжки (0,5–1 кг). Комбинируйте с поворотами корпуса на 180°. Для облегчения уменьшите амплитуду шага или выполняйте без разворота. ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ Прекратите выполнение при боли в коленях, пояснице или головокружении. Избегайте: Резких поворотов корпуса — движение должно быть плавным. Полного выпрямления коленей — сохраняйте их слегка согнутыми Противопоказания: травмы голеностопа, грыжи поясничного отдела, артрит. При нарушениях координации выполняйте у опоры

Шаг "Chasse mambo"

Автор упражнения